D vitamini eksikliği, vücutta yeterli D vitamini bulunmaması durumudur.
D vitamini, kalsiyum ve fosfor metabolizmasını düzenleyerek, dişleri güçlendirir, hücrelerin büyümesinde ve kas ile sinir sistemlerinin düzenli çalışmasında önemli rol oynar. D vitamininin kan basıncının düzenlenmesinde ve bağışıklık sisteminin güçlenmesinde de rolü büyüktür ve kalın barsak, kemik, deri, kolon ve meme kanserinden de koruyucu etkisi vardır. Bu nedenle D vitamini eksikliği yorgunluk, kemik ve kas güçsüzlüğü, kemik erimesinde hızlanma, kemik ağrısı ve kardiyovasküler hastalıklar gibi çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir.
D vitamini eksikliği en sık nedenleri D vitamini içeren yiyeceklerin az miktarda tüketilmesi ve güneş ışığına yeterince maruz kalmamadır.
D vitamini seviyeleri her yıl 1 kere kan testi ile kontrol edilmelidir.
D vitamini eksikliği saptanırsa sağlık uzmanı gözetiminde düzenli ve doğru şekilde D vitamini takviyeleri alınmalı, besinler ve yaşam tarzı değişiklikleri ile desteklenmelidir.
D vitamini eksikliğini önlemek için D vitamininden zengin yiyecekler tüketilmeli, aşırı güneş kremi kullanımından kaçınmalı ve her gün güneşlenmeyi ihmal etmemeliyiz.
D vitamini balık, balık yağı, süt ve süt ürünleri, yumurta sarısı ve tereyağı gibi besinlerde bulunuyor. Ancak D vitamini ihtiyacının beslenme ile karşılanması zordur. Besinlerden alınan D vitamininin güneş ışınları ile ciltte sentezlenmesi gerekmektedir.
Kemik sağlığımız için güneşlenmeyi ihmal etmemeliyiz.
Güneş ışınları D vitaminin başlıca kaynağıdır.
Her gün güneş koruyucu krem kullanmadan 20-30 dakika boyunca dirseklerden ve dizlerden aşağısını güneşlendirmek vücudun ihtiyacı olan D vitaminini karşılamaktadır.
Özellikle güneş ışınlarının dik geldiği 11.00 ile 15.00 saatleri arası en etkili saatlerdir. Ancak, bu saatler cilt kanseri için de risk kaynağı olduğundan süreye dikkat etmek gerekiyor.
Esmer tenli kişilerde D vitamini sentezi sarışınlara göre daha yavaştır. Esmer kişilerin sarışınlara göre 3-6 kat daha fazla güneşte kalması gerekmektedir.
Güneşin sıcaklığı, ruhunzu canlandırsın ve içinizdeki sevinci arttırsın…